怎样才能避免睡觉时出汗呢

正如其他人指出的那样，有一定量的出汗是正常的，你在睡觉的时候也不希望自己的身体太冷。听起来，你说的是你睡觉时出汗过多，这是近期的变化。这里有三点可以让你在睡觉时不至于过热：

1.睡觉时要避免过热。使用透气性好的材料制成的被子。很多时候，当我们出汗的时候，往往是因为周围的空气不流通。你有没有看过一部电影，有人想快速减掉一些水的重量，所以他们穿了一个垃圾袋，这样他们就会出汗？如果你使用的是不透气的床单或被子，那就是你在晚上对自己做的事情。例如，由这些材料制成的被子很可能是不透气的：羊毛、聚酯纤维、微绒等。如果您的床单、毛毯或床单是由合成材料制成的，而这些材料是不透气的，那么最有可能是罪魁祸首。试着换成全棉床单和羊毛被子。或者，对于寒冷的气候，最好的解决办法是使用100%纯棉床单和优质羽绒被。你想要的羽绒被，大部分是羽绒，只有少量的羽毛。因为羽绒能透气，能很好地保持体温。羽绒被中的羽毛经常被用作填充物。含有大量羽毛的羽绒被不会比廉价的合成棉被好多少。为了获得羽绒的透气性和舒适度，你需要一床高质量的羽绒被，它的填充物是90%到95%的羽绒，只有10%到5%的羽毛。即使是在Sears、Bed Bath and Beyond、Walmart和Cotsco这样的地方卖的最高价的羽绒被，也很可能不符合这个标准。你怎么知道羽绒被是否含有90%到95%的羽绒？在美国的主流商店里，大部分的羽绒被都没有。如果制造商没有宣传说羽绒被中含有90%-95%的羽绒，那么它就没有。你需要在网上搜索并了解什么是好的羽绒被，这样你就知道在羽绒被中应该找什么，以及在哪里可以找到它们。这个网站上的信息非常好。不幸的是，老板已经退休，他们不再出售羽绒被，所以你必须找到另一家做优质羽绒被的制造商。幸运的是他们的网站还在，羽绒被的信息还可以查询到。如果你能找到另一家做羽绒被的厂家像这个地方一样好，那么你就可以了： 【羽绒事实】(http://www.featherfactory.com/downfacts.html) 【羽绒被信息】(http://www.featherfactory.com/custduv.html)

1. 睡觉时要穿上透气性好的衣服。适用于床单和被子的因素也同样适用于你睡觉时穿的衣服。避免使用不透气的合成材料；只穿透气性好的纤维材质的衣服。棉、羊毛和丝绸都是你睡觉时穿的衣服的绝佳材料。

2. 睡前吃什么、喝什么，或者一天中较早的时候，可能会影响到你的新陈代谢，导致你晚上发热。例如酒精、小麦、牛奶或咖啡因等，都可能使一些人在睡觉时过热。在网上调查一下，自己做个实验，把可疑的食物暂时从饮食中去除，看看你是否发现有什么变化。既然你提到晚上出汗是最近的变化，那么酒精是一个很好的入手点。很多人发现，随着年龄的增长，酒精会对他们的睡眠模式和体温产生不同的影响–酒精会在半夜把他们吵醒和/或让他们发热。

当这三点都符合要求，而且你睡觉的房间温度也是合理的，那么你应该会发现自己的体温在整个晚上都很舒服。

我偶尔也会根据季节的不同而出汗较多，对我来说，通常是腿部周围出汗，而我的上半身则没事。我想，我想空气没有被子 “呼吸 "得足够好，就像其他答案中提到的那样。

我的解决办法是把脚趾伸出被子的底部，这对我来说很管用，但可能会让一些人感到困扰。这样可以打开一些通风，让空气更流通，但不至于让你失去太多热量而变冷。如果温度因为某种原因又变冷了，可以直接把被子踢回去。这也是相当简单的，可以让我（几乎）马上就能重新入睡。

汗水是你身体的自然通风系统。当你出汗的时候，只意味着一件事： _“你的体温高于自然温度，需要借助于蒸发来降温。” 要么是你的体温稍有升高，要么是你周围的空气不够凉爽，身体的机能不够理想。试着提高风扇的转速，或者降低空调的温度。如果这些都没有帮助的话，说明你的体温升高了。你能做的也不多。为了安全起见，请咨询医生，以防身体告诉你什么（也许是感染或顽固性问题）。

首先，没有必要用少量的衣服，因为你说过你怕醒后怕冷，所以要根据自己的需要使用衣服。

1.如果你睡在有风扇或空调的房间里，尽量开着风扇或空调，尽量睡在它们下面。2.如果你在房间里放一桶水，会有好处。因为，这里的问题可能是因为你的生活环境温度太高，所以你周围的环境中的水分会比较少，因此你的身体会以汗水的形式释放出水分来平衡，让我们多放一桶水来代替你的汗水蒸发，从而平衡房间的湿度。3.在寝室里养些植物，也可以帮助你自然控制温度。