如何克服使用闹钟的小睡功能？

把闹钟放在房间的另一边，这样你就必须亲自从床上爬起来关掉它。

如果你使用的闹钟设备支持多个闹钟，还可以设置另一个闹钟在主目标时间后一分钟熄灭，这样如果你只是把它关掉，回到床上，你或多或少又得直接起身。

很显然，你确实醒了，而且你的状态已经很好了，以至于你设法按下了小睡键（而不是最后关机键）。所以你可能也会意识到，还没有绝对需要立即起床，但你可以把这一点后补到几分钟之后，而不会有太大的风险。

所以这正是你的问题所在。你需要振作起来的时候，要振作起来。

对我来说，有效的方法是引入一个迫切需要起床的****，而不是一两分钟后才起床。这可以通过两个简单的方法来实现：

1. **把闹钟调到最晚的时间*，当你真的非常需要起床的时候，才刚刚好赶上上班的时间。如果你只按了一次就知道你会迟到。

2. *不要使用带小睡按钮的闹钟。这样你就会知道，如果你把它关掉，你就会知道自己会睡过头了。光是这样做，就能让你真正的起床，而不是再次回到床上，对你有很大的帮助。

当然，如果我们运气好的话，可以尝试着通过早一点上床，慢慢的重新调整自己的睡眠/起床周期。这不是一两次尝试就能做到的，需要几天甚至几周的时间。这样做可能会帮助我们在早上更好地醒来，但代价是失去所有的晚上（这也是我没有成功的主要原因）。

用12个闹钟，每一个闹钟比前一个闹钟响5秒后，每一个闹钟比前一个闹钟响5秒后，每一个闹钟比前一个闹钟响得更远。这样一来，你就得起床、走过去、关机、上床睡觉、立即起床、走过去、关机、上床睡觉、立即起床、走过去、关机等，直到你还没上床，下一个闹钟就响了，不知不觉中你就起床了。

闹钟一响，马上检查电子邮件和/或Facebook。我们都有一种阅读未读邮件或寻找通知的冲动。这使你阅读。一旦你阅读了，你的头脑就会被唤醒…..。而你再去睡，似乎很无聊，因为大脑已经醒了，你无法再去睡，只能闭着眼睛躺着睡觉。最终，你只想离开床，打盹也没有意义。

我总是开着笔记本，插着耳机，一直都是开着笔记本，听着耳机。它可以分散我的注意力，让我不再去想一些不必要的事情，去睡觉。当我想在闹钟响起后醒来时，我会看看Facebook和电子邮件。

这里的目标是让自己在关闹钟之前，先把自己叫醒。方法有很多，其中一个已经有人建议过了。

1. 把闹钟移到房间的对面。这个方法很简单，但可能对你来说效果不够好
2. 买一个新的闹钟，内置烦人功能。有的闹钟需要你射出一个目标，找到一个小小的无人机它刚刚发射的，或者找到整个闹钟它已经滚落在某个地方。这个选项会让你花钱，但也会确保在警报响起和你打盹之间有一个延迟。建立/购买一个小盒子，有足够多的孔洞，可以让噪音传出去。把闹钟放进盒子里，然后把它锁上，如果盒子没有锁，就加个扣子和挂锁。把钥匙放在别的地方，比如另一个房间。 4、如果你早上洗澡，把闹钟放在浴室里。你可能会决定洗个澡比回房睡觉更容易，因为淋浴间离得太近了，而热水会让你现在就很舒服。

有没有什么好的方法可以摆脱这个习惯？

禁用小睡功能。在一些高端的闹钟上（和一些智能手机应用）是可以这样做的。

在大多数的闹钟上，都有一个专门的按钮，带有小睡功能。如果明智地使用超级胶水，就可以防止小睡按钮再次工作。

如果是触摸式按钮或按钮是平齐和防水的，你可以找到一些硬质的、平坦的物体（如硬币），将其粘在上面，防止它被激活。这样做的好处是，事后可以恢复功能。

更新：我有一个Fitbit Flex的小玩意，可以在设定的时间内，在手腕上振动。它没有小睡功能，如果放在布手环里，关闭它几乎是不可能的。任何重新编程都需要翻出蓝牙智能手机。如果你对皮肤旁边的蜂鸣器很敏感，那可能是一个选择。当然，你需要开着这个东西睡觉，这可能不是每个人都喜欢的。

我发现把闹钟从床上放下，然后马上跳进浴室洗澡，这对我来说很有效。我想得越少越好。当我意识到自己已经醒了的时候，我已经准备好了一半的时间来面对这一天。

我听过的最好的建议是，你可以在任何时候想睡就睡，但你必须每天在同一时间***醒来，无论你是否休息。给自己制定一个时间表，你会发现，不可避免的会被叫醒，而当你这样做的时候，你会感觉好些。

最终，你会发现自己还没等它第一次响起，就开始发现自己已经醒了。要想不想打盹，关键是要有动力。我的动力是有足够的时间来冲泡自己的咖啡。另外，继续工作也很好……

我感觉你是个学生，迟到只是浪费自己的钱。你很快就会知道，在现实生活中，如何在以后的生活中不至于撞到那个酒吧。

可能是 “蓝光 "的问题。来自电视/平板电脑/手机的光线会让你的大脑保持活跃，就像你在深夜使用它们一样。我在安卓系统上使用了像Twilight这样的应用程序，在我的电脑上也使用了另一个应用程序。还在为电视想办法。

我个人的方法是不使用传统的闹钟。他们通常没有很好的可配置性。相反，我使用的是我的安卓智能手机的闹钟。

它给我提供了开启或关闭每个闹钟的打盹功能的选项：我的晨间闹钟是禁用的。所以，如果你想把闹钟设置为提前15分钟，让自己只睡15分钟（9分钟对我来说一直觉得不合适，但所有的闹钟都用这个时间段！），你可以这样做。

它还有一个功能，要求我在关机前解决一个简单的谜题：按四个随机数字的按钮，依次递增。

它还有一个功能，就是我可以把闹钟设置成慢慢变大的声音，轻轻地唤醒我，而不是把我和老婆吵醒。而且，我再也不会回到LED闹钟无限次的9分钟小睡，还有令人作呕的蜂鸣闹声。

如果你使用的是真正的闹钟，那就把它打开，把小睡键拿掉，把小孔遮住，这样就不会把手指伸进去，也不会按剩下的按钮。

如果你使用手机上的闹钟应用，请用一个没有小睡键的应用来替换掉这个闹钟，或者用一个没有小睡键的应用来替换掉这个闹钟。这里有一个旧的列表这样的应用程序；有些会让你走来走去才会关机，其他的只是让你停用小闹钟。

无论你采取什么方法，你都应该把它当作训练。所以，当你的不打盹的闹钟响起时，你要下床活动一下。如果可能的话，离开房间，也许在另一个房间里的第二个闹钟（在浴室里用电池供电）会让你动起来。晚上之前，甚至不要坐在床上_（如穿衣服）。

我通过一日三餐的方式解决了这个问题。吃早餐、午餐和晚餐改变了我的昼夜节律。我开始不用闹钟而早起。我现在早起是因为我饿了。

我的身体需要几个月的时间来适应，所以不要指望这个方法会有立竿见影的效果。在最初的几个星期里，你必须强迫自己早起吃早饭，这需要很大的努力。另外，你的胃可能会不喜欢在不期待的时候把食物扔进肚子里。

如果你很赶时间，错过了一个早上的早餐，那么一定要保证吃午饭和晚饭。只要你还在吃午饭和晚饭，也可以晚点吃早餐。尽量早点吃晚饭，不要让自己在睡前饿着肚子。如果你在睡前饿了，那就只吃到足够的饭菜就可以入睡了。

这种方法的一个副作用就是你会睡得更好。每天吃三餐，似乎会使卡路里的热量更均匀地释放到血液中。反过来，卡路里的均匀释放似乎也能改善睡眠。

白天散步30分钟，可以改善你的消化能力，帮助你入睡。尽量在晚上吃饭前运动。一天中太晚运动会使人难以入睡。

在写这篇文章的时候，以上的答案都没有攻击到真正的问题。**你不想早起*。根据我的经验，闹钟的技巧只对真正想早起的人有效。只要你不想早起，你的身体就会适应这些招数中的每一个招数，直到你回到原点。在你解决了根本问题之前，你总是会有早起的烦恼。

按了这么多次的小睡键并不是成瘾（你所说的）。它标志着你是多么的懒惰和不负责任。你不需要生活黑客的原因。你需要的是动机**(无意冒犯)。

睡觉前要多喝水，这样你就会醒着去尿尿。一旦你进入洗手间后，一定要确保你不要回来睡觉。睡觉前要先刷牙、洗漱完毕，然后继续工作。这是我每天都会做的。很有帮助! 时间很宝贵，要好好利用它

我破解我的加法是设置两个闹钟功能。第一个是适合全家人都能听到的，比如默认的电话闹铃。第二种闹钟设置为我不想让别人听到的非常尴尬的东西。*这样一来，我就会被迫起床并关闭闹钟，以免第二种闹钟响起，我的孩子们听到我在第二种闹钟上放的可怕的背景音乐（NSFW）。所以链接的配乐不一定合适，但有创意的人总能找到其他不该听的东西（NSFW）。

把闹钟移到房间的另一边。当我身体上必须下床的时候，我最好不要再睡着了。

另外，早上第一件事就是喂猫/狗/鱼/猛禽。他们也喜欢有时间表，所以这很有道理。

在一个评论中你提到你的女朋友可能想比你睡的时间长，这可能是问题的一部分，如果她睡的时间长了，她可能会想晚点睡，抵消你想按时上床睡觉和按时起床的想法，所以就会出现打盹的情况。

生活中有很多事情，当你和其他人一起做这些事情时更容易完成，这就是其中之一。

通过上床睡觉和早睡来短路你的睡眠需求。如果你要晚点下楼，不断地缩短身体的睡眠时间，那就比平时早4个小时睡觉，

电视不会管，网络也不会管，晚上不管你在做什么，如果有的话，可以换个时间来做。

我最好的解决方法是不看伊美克网站–因为没完没了，没有明确的完成度，时间一直在溜来溜去。凌晨3点睡前7点的闹钟，根本无法长久坚持下去。

我建议去看医生，评估一下抑郁症。抑郁症可以改变你的睡眠模式，使你的睡眠模式发生改变，即使完全清醒，也很难下床。它也可以伪装成睡眠不足，或_反之亦然，并有其他身体症状。

不，不是真正的生活方法，但如果你的抑郁症很严重，无论你如何努力地关上闹钟，也没有什么生活方法可以解决你的问题。这是很常用来克服坏习惯的方法。