在嘈杂的环境中睡觉

我发现标准的圆柱形耳塞很容易脱落，因为太长了：耳塞突出耳朵，所以每当你把头放在枕头上移动时，耳塞就会被推到一边，

我解决这个问题的方法是把耳塞剪成两半，做成2个短圆柱形，

****注意：这个方法对我的情况来说效果很好。如果你把耳塞卷起来，然后完全插入耳道，取出来可能会很麻烦（不过用镊子就可以了）。

我的耳道偏小，所以我不能把卷起来的耳塞插入。这样做可以很好的密封，不需要把耳塞卷起来，而且耳塞的尖头伸出来就可以很容易地取下。

有一些硅胶腻子耳塞，可以更好地保持耳塞。我所熟悉的品牌叫生物耳塞。它们能贴合到你的耳朵里，具有一些定制的耳塞的优点，也比_有效的泡沫耳塞更舒适。

我推荐的APP SimplyNoise iOS链接，安卓链接).

你提到你试过 “白噪音 "的APP，"没有恒定的 "声音。实际的白噪声是完全恒定的，就像电视或收音机的静电，没有调到某个频道或电台。

所以，如果你使用的APP能传递雨声/雷声，那就不是白噪声APP–只是一个 "噪声"，或者说是 "背景噪声 "APP。这意味着，它所包含的所有频率都是等量的。

虽然这种噪音有点难以习惯，但你可以利用它的特性，即拥有所有频率的噪音：这意味着它将平等地 "掩盖 "所有频率的噪音，不管是小狗的高声吠叫（高频）还是恍惚曲中的贝斯鼓。也许从低音量开始，逐渐增加音量。

如果你真的不习惯，可以试试粉色和布朗噪音（"棕色"），SimplyNoise也支持这种噪音。

当然，这也意味着它们在掩盖高频率噪音方面的效果会比较差（有些电话铃声，有些狗的叫声，也许是木头的吱吱声），但实际上任何一种都足够了。

下面是白噪声、粉噪声和布朗噪声的功率谱（也就是每个频率的信号都有多少）的图片，

我个人比较喜欢布朗噪声。在我的语境中，很少有一种噪声能够滑过它。对我来说，它听起来就像大雨（只是完全恒定，没有雷声），或者是飞机的引擎声，我觉得很轻松。

按设计使用时，耳塞不会脱落。耳塞应在手指间滚动，使其变薄，然后完全插入耳内。你会感觉到它膨胀到位，听到的噪音会大大减少。我鼓励大家看一些关于耳塞使用的视频，了解更多的信息。

还有一点值得注意的是，耳塞是一次性使用的。反复的拔出和插入，会导致耳塞的贴合度比较差，效果也会降低。在你所描述的环境中，你可能可以多次使用。 http://lifehacker.com/5275516/properly-insert-earplugs-for-better-protection

如果这是一个长期的问题，你可以尝试限制睡眠。在固定的时间（比如说0100-0700），将自己限制在每晚严格的6小时睡眠时间。确保你只在这两个小时之间在房间里，这样你的身体就会习惯这个周期。第一周这样做是很可怕的，但过了一段时间后，你会发现很容易入睡。我以前失眠得很严重，这是唯一对我有效的方法。

你有没有尝试过要求你的舍友们在音乐上多加体贴，以及他们晚上在屋里的活动方式？

说到底，你需要和平地分享你所处的空间，如果他们不知道有问题，就无法解决。

如果他们的行为继续扰乱你的睡眠，你可以尝试一下 “生活黑客 "的 "生活黑客"，找别的地方住。

那么，你已经发现了白噪音，你尝试了多久，你觉得怎么样？无论如何，如果耳塞不是你的事情，环境噪音发生器是下一个最好的选择。我发现棕色噪音最容易习惯，而且它非常适合尝试入睡（现在不需要了，但用了一段时间）。大约需要两三天后，你才会停止听到它的声音（就像风扇一样），如果你从低音量开始，慢慢增加音量，它可以很容易克服很多外界的噪音。唯一的缺点是，我听说过有人在没有它的情况下会出现入睡困难（比如说睡过头了，它会干扰到房间里的其他人）。

并不是所有的APP都有棕色和粉红色的噪音发生器，但如果你把它扔到谷歌里，有很多网站都有能力产生它。这让我想起了另外一个选择。Soundscapes。只有在我难以入睡时才会使用它们。他们是像雨1，自然或其他环境声音的录音。原则上，这应该也是可以的。

1 雨的小缺点：准备好感觉更冷了………..在夏天很完美，但在冬天就不行了 xD 。

把晚上忍受噪音看作是一种自我提升的方式。

最好的长期解决方案是学会在嘈杂的环境中睡觉。这对于任何从郊区/乡下搬到人口密集的城市环境的人来说都是必须的。

这需要3周左右的时间–在这段时间里你会很累–但在这之后你会适应新的环境。我个人在城市生活多年后，现在在安静的环境中很难入睡。

我有一个不同的方法：降噪耳机。你听说过降噪耳机吗？有几种不同价位的产品，虽然我个人还没有用过，但我读到过它们的效果相当不错。这里有一个例子 http://mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-cancelation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window 。

解决方案（不是黑客）。Love ‘em or leave 'em.

如果恍惚男孩调低了他的低音，或者断开了他的低音炮，你就不会再听到隔着墙壁的声音了，他可能根本就不会注意到这一点。你可以将雷声设置为轻柔的（或没有），只要你愿意。几十种雨声混合在一起，给你一个自定义的混合。我觉得这款软件现在很贵，但它的双耳-广角-立体声雨声比其他大多数免费APP都要多得多。注意–所有的内置混音都有雷声。你会想忽略这些，然后创建自己的混音。